Qual o Seu Tipo de Corpo?

As pessoas vêm em uma variedade de formas e tamanhos. Existem três tipos de corpo geralmente aceitos. O mesomorfo, o ectomorfo e o endomorfo. Sabendo a que grupo o seu tipo de corpo pertence irá ajudá-la(o) a determinar os programas de exercícios e dietas que trarão resultados mais satisfatórios. 

Tipos de corpo são determinados por predisposição genética. Tipos de corpo diferentes necessitam de rotinas de exercícios diferentes, se o objetivo é perder peso e remodelar o corpo. É raro encontrar uma pessoa que exemplifica um tipo de corpo perfeito. A maioria das pessoas apresentam características de cada forma do corpo, embora um tipo vai dominar. Eventualmente, o corpo dominante será a sua base para determinar o regime de condicionamento e um programa de dieta mais indicado para você.

Os mesomorfos são magros, musculosos e atléticos. Eles são mais predispostos a aumentar a massa e tonificar músculos de forma rápida e fácil e têm a vantagem de um metabolismo acelerado. Eles geralmente têm formas retangulares, com peitos bem definidos e ombros e abdomens mais rigidos. Os quadris são geralmente tão largo quanto os seus ombros, panturrilhas bem tonificados, nádegas e coxas. Embora os mesomorfos pareçam ter o melhor tipo de corpo, podem surgir problemas caso uma pessoa desse grupo comece a desenvolver um estilo de vida sedentária e a consumir alimentos ricos em gorduras e carboidratos. Os mesomorfos precisam de um regime de exercícios equilibrado, que inclui exercícios aeróbicos e exercícios de musculação, bem como uma dieta saudável.

O ectomorfo é magro, em forma linear com quadris estreitos e braços e pernas longos. Geralmente alto, ectomorfos são esbeltos, com estrutura óssea delicada que pode aumentar o risco de lesão ao praticar atividades esportivas. Eles geralmente têm menos músculo e gordura do que as pessoas com outros tipos de corpo e é invejada por ser capaz de comer tudo o que podem sem ganhar peso. Os ectomorfos se beneficiam de exercícios de alta intensidade que aumentem a densidade muscular. Exercícios de força básicos, como o supino, agachamento e levantamento são sempre parte de seu plano de fitness. Exercícios aeróbicos devem ser evitados quando se tenta ganhar peso e, minimizados ao tentar mantê-lo. A dieta deve consistir de gordura, carboidratos e proteínas para assegurar energia adequada e reparação muscular.

O endomorfo geralmente tem a capacidade de armazenamento de gordura elevado. Os endomorfos do sexo feminino armazenam gordura em suas ancas, quadris e pernas, enquanto os do sexo masculino armazenam a gordura na região do abdômen. O corpo endomorfo pode ser melhor descrito como em forma de pêra, com ossos pequenos e médios e músculos que não são bem definidos. Os endomorfos geralmente têm grande risco de doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer. Os endomorfos precisam de exercícios aeróbicos regulares (diários) e musculação com repetições elevadas para incentivar o desenvolvimento de músculos que irão ajudar a melhorar o seu metabolismo. Outras atividades como caminhar, fazer as tarefas domésticas, jardinagem, etc, que possam ajudar a perder peso também são úteis. A dieta do endomorfo deve ser de baixo teor de gordura, carboidratos e proteínas divididos em pequenas refeições frequentes.

Comparando os três tipos de corpo, é fácil ver qual é o mais ideal. Tipos de corpo, no entanto, não podem ser alterados, mas pode ser compensados se você conhecer a sua natureza e a melhor maneira de trabalhá-lo.