Pesos Feitos Em Casa

É possível criar um programa de exercícios para entrar em forma aí mesmo na sua própria casa, com exercícios que  trabalhem a força, se valendo de utensílios domésticos como pesos. Aqui estão algumas sugestões de pesos feitos a partir de objetos do seu lar. Você pode usar sua imaginação e descobrir ainda mais coisas para usar no seu treinamento. Para cada um desses "pesos", damos algumas ideias de exercícios onde ele pode ser usado. Se você tiver algum dinheiro livre e puder pagar, comprar alguns halteres irá deixar a sua malhação sem sair de casa um pouco mais fácil.

Baldes

Baldes são uma ótima opção, pois eles vêm com uma alça, e podem ser enchidos com água, tanto quanto você quiser, portanto, a carga de peso pode ser facilmente ajustada para o nível desejado. Lembre-se que um litro de água = 1 kg de peso. Você pode usar esse "peso" para step-ups e agachamentos.

Galões

Galões ou garrafas plásticas de 2 litros podem ser enchidos com água ou areia e você terá um peso de 2kg. E eles ainda vêm com um alças. Se você precisa de mais peso, usar um balde é a melhor opção. Você pode usar esse "peso" em exercícios que trabalhe bíceps ou tríceps, por exemplo.

Sacolas

Aqui está um outro uso para as sacolas de compras (aquelas de tecido e não as plásticas), ajudando o meio ambiente. Basta encher as sacolas com produtos (enlatados, por exemplo) até que o peso desejado seja alcançado. Tenha cuidado para não sobrecarregá-las, caso contrário elas podem se rasgar e causar um acidente! Você pode usar esse "peso" em vários exercícios para os braços.

Mochilas

A mochila é feita para carregar peso, e ela também pode ter alças para fixá-la firmemente ao seu corpo. Encha sua mochila com itens até que o peso desejado seja alcançado. Você pode usar esse "peso" para vários exercícios para os braços e pernas.

Tijolos

Você pode usar tijolos inteiros ou quebrá-los ao meio, se você precisar de um menor peso. Alternativamente você pode usar livros de tamanho e peso variados. Você pode usar esse "peso" para trabalhar pernas e braços em exercícios como elevações laterais, flexões e supino.

Bom treino!


Atenção: antes de iniciar seu treinamento, procure um médico ou profissional de educação física.