Malhe Em Casa Usando Barras!

Esta atividade é parte de um programa de exercícios simples para os membros superiores, que você pode fazer em casa e com o mínimo de equipamentos.

Equipamentos necessários: uma barra adequada a sobrecarga, tais como vigas do teto de uma garagem, a moldura de uma porta ou grades. Existem barras à venda que se encaixam dentro da moldura de uma porta.

o exercício da barra é ótimo para os braços e ombros

Técnica:

• Suba em uma cadeira ou pule para agarrar a barra, com as mãos posicionadas na largura dos ombros e as palmas viradas para a direção do seu rosto (as vendo).
• Comece com o corpo pendurado abaixo da barra.
• Lentamente, eleve o seu corpo até que o queixo atinja o nível da barra.
• Mantenha-se assim por alguns segundos antes de baixar lentamente de volta à posição inicial.

Recomendações:

• Não balance ou use a impulsão para evelar o seu corpo para cima.

Alternativas:

• Você pode aumentar a intensidade deste exercício aumentando o número de repetições e / ou anexando pesos ao seu corpo.
• você pode agarrar a barra com as palmas das mãos viradas para dentro (sem que as veja).

Não perca tempo, comece a malhar agora mesmo. Sua saúde agradece!

imagem:internet