Malhe Em Casa Usando O Tapete!

Esta atividade é parte de um programa de exercícios simples para a coluna, que você pode fazer em casa e com o mínimo de equipamentos.

esse exercício trabalha a coluna e os músculos abdominais.

Equipamentos necessários: uma área limpa e plana, como um carpete ou tapete.

Técnica:

• Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés apoiados no chão.
• Estenda os braços e coloque as palmas das mãos sobre as coxas.
• Lentamente curvar o torso, levantando sua cabeça e ombros e deslizando as mãos ao longo de suas coxas até alcançar os joelhos.
• Abaixe a cabeça e ombros para trás em direção ao chão.
• Repita por no mínimo 10 vezes.

Recomendações:

• Durante este exercício, mantenha seus músculos abdominais contraídos.
• Expire quando se curvar, inspire quando retornar ao chão.
• Faça o exercício em um movimento suave e agradável.

Alternativas:

• Para aumentar a dificuldade, você pode usar um objeto pesado amarrado ao peitoral.
• Inicialmente, você pode usar um móvel, como um sofá, para apoiar os pés.

Não perca tempo, comece a malhar agora mesmo. Sua saúde agradece!

imagem:internet