Malhe Em Casa Usando Um Balde!

Esta atividade é parte de um programa de exercícios simples para a coluna, que você pode fazer em casa e com o mínimo de equipamentos.

a postura correta é o segredo para uma boa malhação.

Equipamentos necessários: um balde.

Técnica:

• Encha o balde com água até um nível adequado (marcar o balde para que você possa reproduzir o mesmo nível na próxima vez).
• Segure o balde com as duas mãos, e fique com os pés na largura do quadril.
• Mantenha sua cabeça erguida, olhando para a frente, com os joelhos levemente dobrados.
• Dobre os quadris, mantendo as costas longas e retas.
• Abaixe o balde no chão, em seguida, lentamente levantá-lo de volta à posição em pé.
• Repita de 08 a 12 vezes.

Recomendações:

• Certifique-se de mover-se em um movimento fluido e agradável.

Alternativas:

• Para modificar a dificuldade deste exercício, variar a quantidade de água no balde. Outros objetos pesados podem ser utilizados no lugar do balde.

Não perca tempo, comece a malhar agora mesmo. Sua saúde agradece!

imagem:internet