Esta atividade é parte de um programa de exercícios simples para a membros inferiores, que você pode fazer em casa e com o mínimo de equipamentos.
Equipamentos necessários: um simples degrau, cadeira ou batente. Opicional: baldes.
Técnica:
- Fique em frente ao batente, com as pernas abertas na largura dos ombros. Você pode apoiar os braços nos quadris ou deixá-los soltos, o que for mais confortável.
- Pise no batente com uma perna em um movimento constante e controlado, puxando-se para cima do batente.
- Faça momentaneamente uma pausa com ambos os pés em cima do batente
- Desça do batente com o pé oposto e siga com o outro pé, retornando à posição inicial.
- Repita esta ação, alternando as pernas a cada vez.
- Repita um total de 10 a 20 vezes por perna.
Recomendações:
- Mantenha o seu corpo e as costas o mais reto possível durante todo o exercício para minimizar o estresse na parte inferior das costas e para maximizar o esforço das pernas.
Alternativas:
- Aumente a carga de trabalho, acrescentando peso em suas mãos, como uma sacola de compras com alimentos enlatados dentro.
- Você também pode modificar a intensidade, aumentando o seu ritmo e encontrar um passo de altura diferente.
Não perca tempo, comece a malhar agora mesmo. Sua saúde agradece!
imagem:internet
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