Esta atividade é parte de um programa de exercícios simples para a coluna, que você pode fazer em casa e com o mínimo de equipamentos.
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| esse exercício é excelente para os braços e quadris. |
Equipamentos necessários: uma lista telefônica grossa.
- Coloque a lista telefônica no chão e descanse seu cotovelo direito nela. Seu cotovelo deve estar diretamente abaixo do ombro.
- Levante os quadris para cima e se certifique que seu corpo está reto.
- Mantenha essa posição entre 30 segundos e um minuto.
- Agora faça o exercício do lado esquerdo.
- Repita o exercício por 10 vezes.
Recomendações:
- Manter o corpo numa posição horizontal em todos os movimentos.
Alternativas:
- Você pode adicionar uma variação para este exercício. Com a mão livre, balançá-la de cima da cabeça para debaixo do corpo, para trás, atingindo até onde puder. Repita de 08 a 12 vezes.
Não perca tempo, comece a malhar agora mesmo. Sua saúde agradece!
imagem:internet
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