Há uma abundância de programas de exercícios gratuitos para escolher, mas você precisa planejar o seu treino com cuidado para ter algo que lhe convém. Seu programa irá determinar quão rápido e eficaz você pode alcançar seus objetivos.
A coisa mais importante quando falamos de um programa de exercícios para se fazer sem sair de casa é que ele deve ser tão simples e tão divertido quanto possível, sendo adequado para os seus níveis de aptidão e, claro, sua programação de horário também é fundamental.
Você pode escolher programas de exercícios diferentes, talvez uma série que você viu numa revista, uma rotina de exercícios em um site da internet ou aqueles para assistir em DVDs. É uma boa idéia ter sempre algo diferente e não fazer exatamente o mesmo exercício dia após dia. Afinal, você quer ter certeza que não está trabalhando apenas alguns poucos grupos musculares. Você pode fazer uma rotina de treino especial por algumas semanas e depois mudar para outro programa de exercícios gratuito. As possibilidades são inúmeras.
Escolha um horário para o exercício que se adapte a sua agenda e depois comece a cumprí-lo. Não é interessante ficar mudando a hora do exercício. É melhor respeitar o mesmo horário todos os dias, mas se não der para cumprir diariamente, tente fazê-lo pelo menos 2 vezes por semana.
A maioria das pessoas prefere se exercitar logo pela manhã. É uma ótima maneira de acordar. Mas se isso não combina com você, use o final do dia, mas sempre espere pelo menos 2 horas após comer. A bem da verdade, quando se está começando é bem difícil fazer um programa de condicionamento físico logo na parte da manhã.
Um bom programa de exercícios irá durar cerca de 30-45 minutos. Você deve incluir 10-15 minutos de alongamento e exercícios de aquecimento, seguidos de 15-25 minutos de programa de exercícios e 5 minutos de desaquecimento.
Como exemplo, o programa de exercícios aeróbicos pode ser feito em equipamento de ginástica em casa, como uma esteira ou bicicleta ergométrica ou se preferir você pode se exercitar ao ar livre. Fato é que você nem sequer precisa de equipamentos pois existem vários programas de exercícios gratuitos que trabalham o corpo sem precisar de aparelhos e são muito bons. Se você gosta de dançar ou simplesmente caminhar, faça isso. Aeróbica é outra opção. Alternativamente, as escadas em sua casa ou prédio de apartamentos podem ser eficazes equipamentos de exercício aeróbio e sem gastar um centavo.
A chave aqui é escolher algo que você goste e se você ainda não sabe qual é, experimente alguns programas de exercícios gratuito até encontrar um que seja bom para você. Mas atenção: não se esqueça de verificar com o seu médico de que seu programa é adequado para seu nível de saúde e condicionamento e se você está apta(o) para o esforço físico.
A variação de exercícios é importante por razões emocionais também. Faça o que é divertido para você, mesmo que às vezes você não se divirta tanto, o que é normal na minha opinião. Então se você gosta de ciclismo, você pode querer ir pedalar ao ar livre em um dia de sol ou dentro de casa quando chover. Para aumentar a variedade, algumas vezes por semana você poderia fazer algum treinamento de condicionamento muscular, em vez de exercícios de treinamento aeróbicos, como caminhar ou andar de bicicleta.
Por fim, escolha os programas de exercícios que você mais gosta. Programas gratuitos que você consiga adaptar para o seu próprio estilo de vida vão aumentar seus níveis de energia e colocá-la(o) em uma melhor forma e você só vai se sentir melhor a cada novo dia. Eu garanto!
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