Malhe Em Casa Usando Objetos!

Esta atividade é parte de um programa de exercícios simples para os membros superiores, que você pode fazer em casa e com o mínimo de equipamentos.

Equipamentos necessários: um peso que possa ser segurado em uma das mãos, como uma escultura ou troféu.

utilize objetos com peso adequado para o exercício

Técnica:

• Se posicione ao lado de uma cama resistente ou outra superfície plana que irá proporcionar um bom apoio.
• Coloque sua mão esquerda e joelho esquerdo na superfície plana.
• Segure o peso na sua mão direita.
• Lentamente eleve o objeto até o lado do seu peito, mantendo as costas retas.
• Abaixe o peso de volta para esticar o braço.
• Repita este procedimento, concentrando-se em utilizar os músculos das costas.
• Repita o exercício com o braço esquerdo.

Recomendações:

• Durante todo o exercício, manter as costas retas e os abdominal contraído.

Alternativas:

• Utilize pesos diferentes para modificar a intensidade deste exercício.

Não perca tempo, comece a malhar agora mesmo. Sua saúde agradece!

imagem:internet