Esta atividade é parte de um programa de exercícios simples para a coluna, que você pode fazer em casa e com o mínimo de equipamentos.
Equipamentos necessários: uma área limpa e plana, como um carpete ou tapete.
- Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços e coloque as palmas das mãos sobre as coxas.
- Lentamente curvar o torso, levantando sua cabeça e ombros e deslizando as mãos ao longo de suas coxas até alcançar os joelhos.
- Abaixe a cabeça e ombros para trás em direção ao chão.
- Repita por no mínimo 10 vezes.
Recomendações:
- Durante este exercício, mantenha seus músculos abdominais contraídos.
- Expire quando se curvar, inspire quando retornar ao chão.
- Faça o exercício em um movimento suave e agradável.
Alternativas:
- Para aumentar a dificuldade, você pode usar um objeto pesado amarrado ao peitoral.
- Inicialmente, você pode usar um móvel, como um sofá, para apoiar os pés.
Não perca tempo, comece a malhar agora mesmo. Sua saúde agradece!
imagem:internet
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