Malhe Em Casa Usando Livros!

Essa atividade é parte de um programa de exercícios simples para os membros superiores, que você pode fazer em casa e com o mínimo de equipamentos.


Equipamentos opicionais: 02 livros grandes

use livros de capa dura e tamanho e espessura idênticos

Técnica:

• Pegue dois livros do mesmo tamanho que lhe dê a altura necessária.
• Coloque os livros no chão sobre a largura dos ombros.
• Deite-se de bruços no chão com as mãos sobre os livros.
• Flexione seus braços até que estejam retos, mantendo o corpo levantado e as pernas esticadas. Esta é a posição de partida.
• Deite o seu corpo até que o peito atinja o nível dos livros, e depois retorne à posição inicial.

Recomendações:

• Certifique-se de mover-se em um movimento fluido agradável.

Alternativas:

• Como alternativa para aumentar a dificuldade, tentar elevar os pés, colocando os dedos de seus pés em uma superfície estável e elevada, como um banco, cama, cadeira ou um degrau.
• Movendo as mãos mais separadas ou próximas muda o grau de dificuldade e trabalha diferentes grupos musculares.

Não perca tempo, comece a malhar agora mesmo. Sua saúde agradece!

imagem:internet