Equipamentos opicionais: 02 livros grandes
use livros de capa dura e tamanho e espessura idênticos |
Técnica:
- Pegue dois livros do mesmo tamanho que lhe dê a altura necessária.
- Coloque os livros no chão sobre a largura dos ombros.
- Deite-se de bruços no chão com as mãos sobre os livros.
- Flexione seus braços até que estejam retos, mantendo o corpo levantado e as pernas esticadas. Esta é a posição de partida.
- Deite o seu corpo até que o peito atinja o nível dos livros, e depois retorne à posição inicial.
Recomendações:
- Certifique-se de mover-se em um movimento fluido agradável.
Alternativas:
- Como alternativa para aumentar a dificuldade, tentar elevar os pés, colocando os dedos de seus pés em uma superfície estável e elevada, como um banco, cama, cadeira ou um degrau.
- Movendo as mãos mais separadas ou próximas muda o grau de dificuldade e trabalha diferentes grupos musculares.
imagem:internet
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