Malhe Em Casa Usando Cadeiras!

Este teste é parte de um programa de exercícios simples para os membros superiores, que você pode fazer em casa e com o mínimo de equipamentos.


Equipamentos necessários: uma cadeira resistente e uma superfície firme e estável.

você pode usar uma cadeira ou um banco que tenha em casa.

Técnica:

• Posicione-se a frente da cadeira, apoiando o seu peso em suas mãos e com os pés para fora na frente de você.
• Lentamente, abaixe-se até que seus braços fiquem paralelos ao assento da cadeira.
• Segure na posição mais baixa antes de empurrar para cima até que seus braços estejam estendidos novamente.
• Comece devagar e aumente gradativamente o número de repetições do exercício.

Pontos chaves:

• Mantenha sua cabeça erguida, olhando para a frente, durante todo o exercício.
• Não balance na parte inferior do movimento.

Alternativas:

• A intensidade desta exercício pode ser ajustado usando cadeiras de diferentes alturas.
• Aumente a intensidade deste exercício, colocando os pés para cima, apoiados em uma outra cadeira.
• Também é possível fazer este exercício usando duas cadeiras.

Não perca tempo, comece a malhar agora mesmo. Sua saúde agradece!

imagem:internet